平時沒時間，周末“惡補(bǔ)式運(yùn)動”有用嗎？

上班族最痛苦的莫過于想運(yùn)動卻沒時間。運(yùn)動的好處顯而易見：大汗淋漓后肌肉舒展，內(nèi)啡肽驅(qū)散壞情緒，長期堅(jiān)持更有益身心。

但運(yùn)動難在堅(jiān)持，上班族常被工作擠占時間，不少人選擇周末集中“惡補(bǔ)”一周運(yùn)動量。這種“惡補(bǔ)式運(yùn)動”能否收獲規(guī)律運(yùn)動一樣的效果?是否會損害健康呢?

周末集中式運(yùn)動

同樣能降低疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

不光是我們對這個問題好奇，科學(xué)家們也同樣好奇，最近發(fā)表在期刊《循環(huán)》上的一項(xiàng)研究就幫我們解答了這個問題。

在這份研究中，來自哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院的研究人員，在89573名參與者的配合下，分析了運(yùn)動模式與678種疾病發(fā)病率之間的關(guān)系。根據(jù)運(yùn)動習(xí)慣，研究人員將研究對象分為了三大類：

不活躍組(每周運(yùn)動時長<150分鐘);

規(guī)律運(yùn)動組(每周運(yùn)動時長≥150分鐘，均勻分布在每天完成);

周末運(yùn)動組(每周運(yùn)動時長≥150分鐘，但集中在1～2天內(nèi)完成)。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的指南，成年人每周應(yīng)該至少進(jìn)行150～300分鐘的中等強(qiáng)度或高等強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉。這個150分鐘的運(yùn)動時長，就是健康成年人每周鍛煉時間的底線。

那么，將150分鐘以不同方式分布到一周的時間，會對身體帶來什么影響?研究表明：無論是規(guī)律運(yùn)動組還是周末運(yùn)動組，都比不愛運(yùn)動的不活躍組更健康。

相比于不活躍組，這兩組的研究對象有200多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)都顯著降低了。其中，又以高血壓、糖尿病等方面的疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低最為顯著。

規(guī)律運(yùn)動組和周末運(yùn)動組參與者在中位數(shù)6年期間：

患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了23%和28%;

患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則分別降低了43%和45%;

肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別降低了45%和56%;

呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)分別降低了43%和51%。

這些結(jié)果表明，運(yùn)動不僅對當(dāng)下健康有益，還能降低未來患病風(fēng)險(xiǎn)。令人驚訝的是，規(guī)律運(yùn)動組與周末運(yùn)動組并無顯著差異——只要運(yùn)動時間達(dá)標(biāo)，無論每天堅(jiān)持還是周末集中運(yùn)動，健康益處相同。因此，每周抽時間運(yùn)動，無論方式如何，效果一樣好。

不愛運(yùn)動，可以這么做!

運(yùn)動本無嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，無論是運(yùn)動方式還是運(yùn)動模式，最終都為達(dá)到運(yùn)動總量，以保障健康。只要在生活中找到平衡，以舒適方式達(dá)到一定運(yùn)動量，就是健康的。踐行“周末惡補(bǔ)”模式的人，可以摸索適合自己的舒適運(yùn)動方式。

對于不愛運(yùn)動的人來說，周末專門抽時間運(yùn)動簡直太痛苦了。但其實(shí)，并不是所有運(yùn)動都是枯燥乏味的，不妨試試徒步、爬山、騎行、跳舞、球類運(yùn)動等更有趣的方式。相比跑步、力量訓(xùn)練、瑜伽這類偏訓(xùn)練式的運(yùn)動，它們?nèi)の缎愿鼜?qiáng)，而且一次就能完成一周的運(yùn)動量，堪稱“充電一次，巡航一周”，特別適合懶人。

那么，抽時間運(yùn)動起來吧!